Valsalva manevrasını gerçekleştirin. Valsalva manevrası bizim kalp hızında birkaç hızlı değişimlere yol açan bir nefes tekniğidir. Nasıl yapılır: Burnunu bir elin parmaklarıyla kapalı tut; Ağzını kapat’ Bir balonu şişiriyormuş gibi nefes verin; Aşağıya doğru, bağırsak hareketi yapıyormuşsunuz gibi; Bu tekniği yaklaşık 10-15 saniye yapın.
2. Marconi Union tarafından “Ağırlıksız” ı dinleyin. Anksiyete düzeyini% 65 oranında azalttığı kanıtlanmış bir şarkı var . Marconi Birliği , bu kompozisyonu İngiltere’nin önde gelen ses terapisti Lyz Cooper ve British Academy of Sound Therapy’nin kurucusu olan sıkı işbirliği ile yarattı. Bas, ritim ve armoniyi bir araya getiren bu müzik, kalp atışlarınızı ve kan basıncınızı düşürmeye ve kortizol seviyenizi düşürmeye yardımcı olur
