Asit reflünüz veya sık sık mide yanmanız var.
Orta veya şiddetli uyku apneniz var.
Horlamanız boğaz iltihabıyla ilgilidir.
Boğaz ağrısıyla veya ses kısıklığıyla uyanıyorsunuz.
Bu durumlarda genellikle sol tarafa yatmak daha iyi bir seçenektir.
Horlamayı azaltmak için pratik ipuçları
Sağ tarafınıza yatmayı tercih ediyorsanız ancak yine de horluyorsanız, şunları deneyin:
Başınızı destekleyici bir yastıkla hafifçe yükseltin.
Yatmadan 3-4 saat önce alkolden uzak durmak.
Burun tıkanıklığını tuzlu su ile durulama veya nemlendirici kullanarak tedavi etmek
Sağlıklı bir kiloyu korumak
Geceleyin reflü belirtileri ortaya çıkarsa diğer tarafa geçmeyi öğrenmek için kendinizi eğitin.
Özetle
Sağ tarafa yatmak, horlama söz konusu olduğunda genellikle sırt üstü yatmaya göre daha iyidir, ancak herkes için en iyi seçenek olmayabilir. Asit reflüsü veya uyku apnesi olan kişiler için sol taraf genellikle daha fazla rahatlama sağlar. En etkili yaklaşım, kendi semptomlarınıza dikkat etmek ve uyku pozisyonunuzu buna göre ayarlamaktır.
Bazen, uyku şeklinizde yapılacak küçük değişiklikler, sizin ve çevrenizdekilerin gece ne kadar iyi uyuduğu konusunda büyük bir fark yaratabilir.
