Kalbinizin hızla attığını fark ederseniz, öncelikle bu durumu dikkate alıp bir doktora başvurmanız önemlidir. Normalde kalp atış hızı dakikada 60-100 arasında kabul edilir, ancak bazı uzmanlar bu değerin 50-70 arasında olmasının daha ideal olduğunu savunmaktadır. Kalp hızındaki artışa yol açan sebepler arasında ciddi sağlık sorunları (kalp hastalıkları, anemi) olabileceği gibi, günlük yaşam koşullarına bağlı faktörler (stres, ateş, egzersiz) de etkili olabilir.
Kalbinizin hızlı attığını hissediyorsanız, ilk adım olarak Valsalva manevrasını deneyebilirsiniz. Bu, kalp hızını düzenlemeye yardımcı olabilecek bir nefes alma tekniğidir. Valsalva manevrasını yapmak için:
Burnunuzu parmaklarınızla kapatın.
Ağzınızı kapalı tutarak, sanki bir balon şişiriyormuşsunuz gibi kuvvetli bir şekilde nefes vermeye çalışın.
Aynı zamanda karın bölgenizdeki kasları kullanarak, bağırsak hareketi yapıyormuş gibi bir basınç uygulayın.
Bu işlemi yaklaşık 10-15 saniye boyunca yapabilirsiniz. Ancak, bu tür bir durum devam ederse veya kötüleşirse, en kısa sürede bir sağlık uzmanına başvurmanız gerektiğini unutmayın.
Marconi Union’un “Ağırlıksız” parçasını dinleyin. Bu müzik parçasının, anksiyeteyi %65 oranında azalttığı bilimsel olarak kanıtlanmıştır. Marconi Union, İngiltere’nin önde gelen ses terapisti Lyz Cooper ile ve British Academy of Sound Therapy’nin kurucusu olan sıkı işbirliği yaparak bu eser üzerinde çalıştı. Bas, ritim ve armoninin birleşimi, kalp atışlarını ve kan basıncını düşürmeye, ayrıca kortizol seviyelerini azaltmaya yardımcı olur.
Soğuk su uygulaması yapın. Soğuk su, özellikle kalp hızını kontrol etmeye yardımcı olan vagus sinirini uyararak etki eder. Kalp atışlarınız hızlandığında, yüzünüze soğuk su püskürtün ya da yüzünüzü soğuk su dolu bir kabın içinde daldırarak birkaç saniye tutun. Bu yöntem, sakinleşmenize yardımcı olabilir.
Yere uzanın. Bu teknik, Valsalva manevrasına benzer şekilde, vücutta rahatlamayı teşvik eder. İlk adım olarak, mide kaslarınızı ve anal sfinkterinizi sıkarak gevşetmeye odaklanın. Ardından, bağırsak hareketi yapıyormuş gibi yere uzanarak, derin nefes alıp verin. Bu basit adımlar, sakinleşmenize ve vücudunuzun rahatlamasına yardımcı olabilir.
Uzun Vadeli Yöntemler Nelerdir?
Kalp atış hızını uzun vadede düzenlemek için aşağıdaki yöntemleri göz önünde bulundurabilirsiniz:
- Karotis Sinüs Masajı
- Karotis sinüs masajı, kalp hızını düşürmenin etkili bir yoludur. Boğazda bulunan karotis arterinin üzerinde yapılan hafif masaj, vagus sinirini uyararak kalp atış hızını yavaşlatabilir. Parmak uçlarınızla nazikçe bu bölgeyi masaj yaparak sinirleri uyarabilirsiniz.
- Buzlu Su İçmek
- Buzlu su içmek, vagus sinirini uyararak kalbin doğal olarak yavaşlamasına yardımcı olabilir. Bu basit yöntem, vücutta bir refleks yanıtı oluşturur ve kalp hızını normal seviyelere çekebilir.
- Derin Nefes Egzersizleri
- Derin nefes alıp vermek, kalp hızını yavaşlatmanın doğal yollarından biridir. Yavaşça nefes alıp tutarak ve ardından gevşeyerek solumak, sinir sistemi üzerinde sakinleştirici bir etki yapar. Nefes egzersizlerini düzenli olarak yaparak kalp hızını kontrol altında tutabilirsiniz.
- İlaç Kullanımı
- Eğer yukarıdaki yöntemler etkili olmazsa, doktorunuza danışarak ilaç tedavisi seçeneklerini gözden geçirebilirsiniz. Kalp hızını kontrol altına almak için bazı ilaçlar mevcut olup, uzman bir hekim tarafından reçetelenmelidir.
Bu uzun vadeli yöntemler, kalp atış hızını kontrol altına almanıza yardımcı olabilir. Ancak, her bireyin farklı olduğunu unutmadan, kişisel sağlık durumunuzu göz önünde bulundurarak en uygun çözüm için bir uzmana başvurmanız önemlidir.
