4. Meyveli Protein Smoothieleri
Güne protein dolu bir smoothie ile başlamak, tok ve tatmin olmuş hissetmenize yardımcı olabilir. Bu, günün ilerleyen saatlerinde aşırı yeme olasılığını azaltır. Besleyici bir sabah içeceği seçeneği için bu smoothie’ye protein tozu, Yunan yoğurdu, meyve ve sebze gibi malzemeler ekleyebilirsiniz.
İçindekiler:
1/2 su bardağı karışık meyve (çilek, yaban mersini, ahududu)
1/2 su bardağı Yunan yoğurdu
1/2 su bardağı şekersiz süt
1 yemek kaşığı badem ezmesi
Talimatlar:
Öncelikle bir blenderda karışık meyveleri, süzme yoğurdu, sütü ve badem ezmesini karıştırın.
Pürüzsüz ve krema kıvamına gelene kadar karıştırın.
Son olarak bir bardağa dökün ve gününüze enerji katacak bu protein dolu smoothie’nin tadını çıkarın.
Besin Değeri
Meyveler C ve K vitaminleri, manganez ve diğer antioksidanlar açısından zengindir. Göbek yağlarından kurtulmak ve içeceğinizin genel besin değerini artırmak için meyveleri içeceklerinize ekleyebilirsiniz. İşte 100 ml temel meyveli proteinli smoothie’nin besin değerinin yaklaşık dökümü:
SMothie’sinin besin içeriğinin kullanılan özel tarife ve malzemelere göre değişebileceğini lütfen unutmayın.
5. Zerdeçal Altın Sütü
Zerdeçal, iltihap giderici özelliklere sahip olan ve göbek yağlarının birikmesini azaltmaya yardımcı olabilen kurkumin içerir. Sabahları ılık bir fincan zerdeçallı altın süt içmek hem rahatlatıcı hem de potansiyel kilo verme faydaları sağlayabilir.
İçindekiler:
1 su bardağı şekersiz süt
1/2 çay kaşığı öğütülmüş zerdeçal
1/4 çay kaşığı öğütülmüş tarçın
Bir tutam karabiber
Talimatlar:
Öncelikle küçük bir tencerede badem sütünü orta ateşte ısıtın.
Daha sonra içine öğütülmüş zerdeçal, tarçın ve karabiberi ekleyip çırpın.
Ara sıra karıştırarak birkaç dakika kısık ateşte pişirin.
Son olarak bir kupaya boşaltın ve bu sıcak ve rahatlatıcı içeceğin tadını çıkarın.
Besin Değeri
Zerdeçalın sağlık açısından faydaları , antioksidan ve anti-enflamatuar özelliklere sahip kurkumin içeriğinden de kaynaklanmaktadır. Ayrıca, karabiber kurkuminin emilimini artırır. İşte 100 ml Zerdeçal Altın Sütü’nün yaklaşık besin değeri:
