7. Avokado
Sağlıklı tekli doymamış yağlar ve E vitamini açısından zengin olup iltihabı azaltır.Avokado, eklemlerin doğal olarak genel yağlanmasını destekleyebilir.
Kullanım şekilleri: Ekmek dilimlerinin üzerine sürerek, salatalara ekleyerek veya soslara karıştırarak.
8. Sarımsak ve Soğan
Kıkırdak sağlığını destekleyebilecek dialil disülfit gibi kükürt bileşikleri içerir.Çalışmalar, bu bileşiklerin kıkırdağı parçalayan enzimleri inhibe ettiğini göstermektedir.
Kullanım Şekli: Lezzet ve fayda sağlamak için yemeklerde bolca kullanın.
9. Tam Tahıllar (Kinoa, Esmer Pirinç, Yulaf)
Kompleks karbonhidratlar, lif ve hafif anti-enflamatuar etkiler sağlar.Kan şekerinin dengede kalmasına yardımcı olarak dolaylı olarak eklem sağlığını desteklerler.Vitamin ve takviye ürünleri satın alın
Nasıl Dahil Edilir: Rafine tahıllar yerine bu alternatifleri kullanın.
10. Baklagiller (Mercimek, Nohut, Fasulye)
Kolajen oluşumu için gerekli olan bitkisel protein ve amino asitler açısından zengindir.Ayrıca eklem dokusunu desteklemek için çinko ve magnezyum da sağlarlar.
Nasıl Dahil Edilir: Çorbalarda, salatalarda veya et alternatifi olarak.
