5. Kuruyemişler ve Tohumlar (Badem, Ceviz, Chia, Keten Tohumu)
Bitkisel kaynaklı omega-3 yağ asitleri, E vitamini ve iltihap önleyici bileşikler sağlar.E vitamini, kıkırdağı hasardan koruyan bir antioksidan görevi görür.
Nasıl tüketilir: Bir avuç dolusu atıştırmalık olarak yiyin veya yemeklerinizin üzerine serpin.
6. Meyveler (Yaban mersini, çilek, ahududu)
Eklemlerdeki oksidatif stresi önleyen antosiyaninler ve antioksidanlarla doludur.
Araştırmalar, orman meyveleri tüketiminin iltihaplanma belirteçlerini düşürdüğünü göstermektedir.
Nasıl tüketilir: Taze olarak, dondurulmuş halde smoothie’lerde veya tatlı olarak.
