Uyku Pozisyonunuz Neden Önemlidir?
62 yaşında emekli Jane’i düşünün; bütün gece yüzüstü yattıktan sonra boynu tutulmuş ve sersemlemiş bir şekilde uyanıyor. Bu alışkanlığın felç riskini etkileyebileceğini bilmiyordu. Journal of Neurology’de yayınlanan bir araştırma, yüzüstü yatmanın (yüzüstü yatma pozisyonu) boynu doğal olmayan bir şekilde bükerek beyne giden kan akışını azaltabileceğini öne sürüyor. Bu durum, oksijen açısından zengin kanın taşınması için kritik öneme sahip karotis arterlerini kısıtlıyor. Jane gibi yaşlılar için bu durum, özellikle yüksek tansiyon gibi rahatsızlıklarla birleştiğinde felç riskini artırabilir. Ancak iyi bir haber var: Küçük ayarlamalar Jane’in kendini daha keskin ve güvende hissetmesine yardımcı oldu. Neyi değiştirdiğini bilmek ister misiniz?
Yüzüstü Pozisyon Problemi
Yüzüstü uyumak bazılarına rahat gelse de gizli bir risktir. Boynunuz saatlerce bir tarafa dönerek atardamarları sıkıştırabilir ve kan akışını azaltabilir. Stroke Research dergisinin 2023 tarihli bir çalışması, uzun süre yüzüstü uyumanın yaşlı yetişkinlerde %15 daha yüksek felç riskiyle ilişkili olduğunu buldu. Horlama veya uyku apnesi de eklendiğinde tehlike artıyor. Basit bir pozisyon değişikliği beyninizi koruyabilirken neden bu şekilde uyumaya devam edesiniz ki? Pozisyonunuzu değiştirmenin ilk faydasını keşfedelim.
Fayda 1: Beyin Kan Akışını Artırır
Yastığına yüzüstü uzanmayı seven 55 yaşındaki öğretmen Tom ile tanışın. Sık sık baş ağrısı ve yorgunlukla uyanırdı, uyku pozisyonunun buna sebep olduğunun farkında değildi. Yan yatmaya geçmek hava yollarını açtı ve boyun ağrısını hafifletti. Araştırmalar, yan yatmanın (yan pozisyon) beyin kan akışını iyileştirdiğini ve felç riskini %10 oranında azaltabileceğini gösteriyor. Bu nazik hizalama, atardamarların sıkışmasını önleyerek oksijenin serbestçe akmasını sağlıyor. Tom, birkaç hafta içinde daha keskin bir odaklanma fark etti. Böyle küçük bir değişiklik sabahlarınızı değiştirebilir mi? Ama durun, duymak isteyeceğiniz başka bir avantaj daha var.
